Τσιμπολόγημα και αδυνάτισμα

Το τσιμπολόγημα είναι αυτό που σαμποτάρει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και τελικά μας απομακρύνει από τον  αρχικό μας στόχο για απώλεια βάρους.

Πολλές φορές η ανάγκη για τσιμπολόγημα δεν υπάρχει επειδή πεινάμε πραγματικά, αλλά προκύπτει από συναισθηματικούς λόγους πχ. όταν νιώθουμε μοναξιά, όταν νιώθουμε αγχωμένοι κ.α. Όμως με το να τρώμε ακατάστατα και χωρίς όριο στην ποσότητα οδηγούμαστε τελικά στο να παίρνουμε κιλά.

Επίσης δεν είναι λίγες οι φορές που μπερδεύουμε την πείνα με την έλλειψη κατανάλωσης νερού.

Έτσι λοιπόν κρίνετε σημαντικό να υπάρχει μια σωστή οργάνωση των γευμάτων  μέσα στην ημέρα για καλύτερο έλεγχο της πείνας.

Χρήσιμες συμβουλές για το πως μπορούμε να αποφύγουμε το τσιμπολόγημα:

• Όταν νιώσετε την ανάγκη για τσιμπολόγημα ασχοληθείτε με κάτι άλλο προκειμένου να το αποφύγετε πχ. τηλεφωνήστε σε έναν φίλο.

• Μην μένετε πολλές ώρες μέσα στο σπίτι αν δεν υπάρχει λόγος, αλλά προτιμήστε να βγείτε για περπάτημα και ψώνια.

• Μην αγοράζετε τροφές που ξέρετε ότι με την πρώτη ανάγκη για τσιμπολόγημα δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε σε αυτές.

• Αν υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες μέσα στην διάρκεια της ημέρας που νιώθετε πιο έντονα την επιθυμία, αγοράστε τρόφιμα που δεν σαμποτάρουν την προσπάθεια σας για απώλεια βάρους πχ. φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής άλεσης αντί για σοκολάτες, μπισκότα, πατατάκια κ.α.

• Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες σε υγρά γιατί πολλές φορές η πείνα οφείλεται σε δίψα.

• Προσπαθήστε να τηρείτε σταθερές ώρες στην κατανάλωση γευμάτων.

• Αποκτήστε κάποιο είδος δραστηριότητας που σας ευχαριστεί προκείμενου να καλύπτεται τις ελεύθερες ώρες σας πχ. (χορό, γυμναστήριο, yoga κ.α)

• Κοιμηθείτε σωστά, πολλές φορές η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ασταμάτητα τσιμπολογήματα και σε λάθος ώρες πχ. πολύ αργά το βράδυ.

• Τοποθετήστε στην ντουλάπα σας αγαπημένα σας ρούχα που δεν σας κάνουν, προκειμένου να βάλετε στόχο να ξαναμπείτε σε αυτά.