6 διατροφικές αλλαγές για απώλεια βάρους
Έχουμε στο μυαλό μας ότι η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη κατάσταση και μας φαίνεται ορισμένες φορές σαν βουνό, όμως καλό είναι να ξεκινήσουμε το όλο ταξίδι με μικρές αλλαγές, εφικτές και εύκολες και όχι να θέτουμε μη ρεαλιστικούς και μεγαλεπήβολους στόχους. Τα περιττά κιλά θα χαθούν αν αλλάξουμε τη διατροφική μας συμπεριφορά, να είστε σίγουροι.
Ουσιαστικά, κάθε φορά που θέλουμε να φάμε κάτι, καλό είναι να διερωτηθούμε καταρχάς αν πράγματι πεινάμε και έπειτα τι έχουμε όρεξη να φάμε. Κι αυτό γιατί συχνά μπερδεύουμε τη σωματική με την ψυχολογική-συναισθηματική πείνα. Άρα, η σκέψη αν πράγματι πεινάμε και τι θέλουμε να φάμε θα μας βοηθήσει να κάνουμε σωστότερες επιλογές.
Πιο κάτω σας δίνουμε 6 μικρές διατροφικές αλλαγές που θα βοηθήσουν την προσπάθειά σας:
Καταναλώστε την τροφή σας συνειδητά
Η βάση της υγιεινής διατροφής είναι η συνείδηση της κατανάλωσης των τροφών. Πιο πολύ τρώμε ασυνείδητα, για λόγους ανίας, πλήξης, λόγω εορτών ή λόγω λιγούρας παρά γιατί πραγματικά θέλουμε να φάμε. Άρα όταν τρώμε καλό είναι να αφοσιωνόμαστε σε αυτό που τρώμε, κάνοντας το ιεροτελεστικά.
Μην παραλείπετε τα γεύματα σας
Η τροφή μας θα πρέπει να είναι ποιοτική και στη σωστή ποσότητα. Μεγάλη όμως σημασία έχει και η ώρα που τρώμε το γεύμα μας, αλλά και να κάνουμε καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας μικρά τακτικά γεύματα για να μη λιμοκτονεί ο οργανισμός μας, για να διατηρούνται τα επίπεδα σακχάρου σταθερά στο αίμα μας και φυσικά για να μην οδηγούμαστε σε υπερκατανάλωση τροφών. Άλλωστε τα συχνά γεύματα συμβάλλουν και στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού μας.
Προσπαθήστε να τρώτε νωρίτερα (πριν από τις 3 περίπου) το μεσημεριανό σας γεύμα
Όσο πιο νωρίς τρώμε το μεσημεριανό μας γεύμα, τόσο γρηγορότερα θα χαθούν τα κιλά μας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Obesity”, Οι συμμετέχοντες της έρευνας έτρωγαν τα ίδια ακριβώς τρόφιμα και τις ίδιες θερμίδες, απλά όσοι τα έτρωγαν πριν από τις 3 το μεσημέρι, έχασαν περισσότερο βάρος (κατά 25%) από αυτούς που έτρωγαν μετά τις 3. Επομένως, η πιο βάσιμη εικασία των ερευνητών είναι ότι η αλλαγή βάρους μπορεί να αποδοθεί στο αίσθημα της πείνας που αυξάνει την όρεξη για πρόχειρο φαγητό.
Προσθέστε ένα λαχανικό σε κάθε γεύμα
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες. Από μόνος του αυτό ς είναι ένα συνδυασμός που με λίγες θερμίδες θα μας χαρίσει το αίσθημα του κορεσμού γρηγορότερα. Άρα θα χορτάσουμε με λιγότερη ποσότητα και το αίσθημα της πληρότητας θα διαρκέσει περισσότερο.
Τρώτε μόνο σε καθορισμένες περιοχές
Μια πανέξυπνη τακτική είναι να καταναλώνουμε τα γεύματά μας σε συγκεκριμένες περιοχές. Ας πούμε μια οικογένεια που έχει συνηθίσει να καταναλώνει φαγητό μόνο στο τραπέζι έχει πιο χαμηλό ΔΜΣ, σύμφωνα με μελέτες.
Διαλείπουσα νηστεία
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια τακτική που μας βοηθά να χάσουμε το επιθυμητό βάρος αλλά και να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, σύμφωνα με την οποία μειώνουμε συνειδητά τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνουμε, χωρίς απαραίτητα να φάμε λιγότερο. Σύμφωνα μάλιστα με μελέτες, είναι μια εξαιρετική στρατηγική για αποτελεσματική απώλεια βάρους, η οποία αυξάνει μάλιστα και το μεταβολισμό μας από 3% έως 14%.
