Συνδυάστε το αδυνάτισμα με τα ψώνια στο super market

Ομάδα αμύλου (δημητριακά, ψωμί, πατάτες κ.λπ.)

Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, δημητριακά πρωινού με 3-5 γρ. φυτικές ίνες, ψωμί ολικής ή πολύσπορο.
Για σνακ επιλέξτε κράκερ, παξιμάδια, φρυγανιές, ρυζογκοφρέτες, καλαμπογκοφρέτες, μπάρες δημητριακών (έως 90 θερμίδες)
Προτιμήστε το αλεύρι ολικής αλέσεως με το οποίο μπορείτε να φτιάξετε σπιτικό ψωμί ολικής αλέσεως η ένα απλό κέικ.

Επιλέξτε φρέσκες ντομάτες ή χυμό ντομάτας για να φτιάχνετε σάλτσα ντομάτας φρέσκια, έτσι ώστε να γλυτώσετε συντηρητικά.
Αγοράστε διάφορα φρούτα και λαχανικά εποχής, έτσι ώστε να έχετε ποικιλία στην διατροφή σας και το αδυνάτισμα να γίνει με ευχάριστο τρόπο.
Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι και αυτά μια καλή επιλογή γιατί διατηρούν τις βιταμίνες τους. Μπορεί να σας φανούν χρήσιμα αν δεν έχετε χρόνο να ψωνίζετε συχνά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ψωνίστε έτοιμες κομμένες σαλάτες σε σακουλάκια προκειμένου να μην παραλείψετε τα λαχανικά από την διατροφή σας άλλα και για να εξοικονομήσετε χρόνο.

Ομάδα λίπους

Επιλέξτε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
Για όσους δεν μπορούν να σταματήσουν την χρήση βουτύρου ή μαργαρίνης καλό είναι να επιλέγετε μαργαρίνες φτιαγμένες από ελαιόλαδο οι αυτές που περιέχουν φυτοστερόλες. Μειώνοντας έτσι την ολική χοληστερόλη και βελτιώνοντας την <<καλή >> χοληστερόλη.
Να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων για τυχόν υδρογονοποιημένα (τρανς) λιπαρά.
Αγοράστε ανάλατους και άψητους ξηρούς καρπούς και εντάξτε τους στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.

Επιλέξτε γάλα με χαμηλά λιπαρά 1,5%.
Εντάξτε στο διαιτολόγιο σας τυριά με χαμηλά λιπαρά (έως 17%) πχ. ανθότυρο και μυζήθρα (ανάλατα),cottage, fina, milner κλπ.
Το γιαούρτι που θα αγοράζετε να είναι από 0-2% λιπαρά.

Ομάδα πρωτεϊνών (κρέας, ψάρι, όσπρια)

Εντάξτε μια φορά την εβδομάδα στο διαιτολόγιο σας ψάρι, καθώς αποτελεί εξαιρετική πηγή ω3 λιπαρών και πολύ καλή διατροφική επιλογή στο αδυνάτισμα.
Όταν αγοράζετε ψαρί σε κονσέρβα να επιλέγετε αύτη με το νερό
Να μην ξεχνάτε ότι τα όσπρια πρέπει να υπάρχουν 2-3 φορές στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο σας.
Όταν αγοράζετε κιμά να ζητάτε ψαχνό κομμάτι κρέας. Αποφεύγετε να αγοράζετε μπριζόλες, μπέικος, παιδάκια γιατί είναι δύσκολο να αφαιρέσετε το λίπος. Να προτιμάτε χοιρινό όπως ψαρονέφρι και βοδινό φιλέτο.
Για το τοστ να προτιμάτε την γαλοπούλα με την λιγότερη επεξεργασία.

Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.
Παγωτό με λίγες θερμίδες και λιπαρά (80-120 θερμίδες) το κυπελλάκι ή το ξυλάκι. Μια τέτοια επιλογή καλό είναι να υπάρχει με μέτρο σαν σνακ 2-3 φορές την εβδομάδα. Προκειμένου να πετυχούμε τον στόχο μας στην απώλεια βάρους.

ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΝ ΟΙ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΜΑΣ;