Τώρα το Φθινόπωρο και ακόμη πιο εντατικά όσο χειμωνιάζει, θα χρειαστούμε απαραίτητα μια “ενίσχυση” στον οργανισμό μας, κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε μια πιθανή ασθένεια ή κρυολόγημα ή καλύτερα, να τονώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα γενικότερα. Ωστόσο, δεν αρκεί να παίρνουμε ένα συμπλήρωμα διατροφής έτσι τυχαία. Η στιγμή της ημέρας που θα το παίρνουμε, κρίνει κατά μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα του.
Πότε δηλαδή είναι καλύτερα να πάρω ένα συμπλήρωμα; Και ποιο;
Συμπλήρωμα βιταμίνης D
Να έχεις κατά νου πως η βιταμίνη D θεωρείται ως λιποδιαλυτή. Τι σημαίνει αυτό τώρα θα μου πεις και δίκιο έχεις. Σημαίνει πως θα απορροφηθεί καλύτερα όταν τη συνδυάσεις με την κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει λιπαρά. Το ίδιο ισχύει και για άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η Α, η Ε και η Κ. Προσπάθησε όμως να μη την παίρνεις μαζί με το βραδινό σου. Γιατί; Επειδή η βιταμίνη D εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό και είναι πολύ πιθανό να επηρεάσει τον βραδινό σου ύπνο.
Επειδή είναι πολύ πιθανό να εμποδίσει την απορρόφηση άλλων μετάλλων, μην παίρνεις σίδηρο μαζί με ασβέστιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Η βιταμίνη Ε και ο σίδηρος επίσης, είναι ένας συνδυασμός που το ένα εμποδίζει την απορρόφηση του άλλου. Για μέγιστη δυνατή απορρόφηση, το συμπλήρωμα σιδήρου πρέπει να λαμβάνεται με γεμάτο στομάχι – η ιδανική ώρα είναι όταν ξυπνήσεις το πρωί μετά το πρωινό σου γεύμα. Προτίμησε μετά να πιεις ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι που ενισχύει τη δράση του. Όμως σίγουρα, να αποφύγεις την κατανάλωση γάλατος ή καφέ, καθώς η καφεΐνη και το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα αναστέλλουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφήσει τον σίδηρο.
Αν τέλος, πρέπει μα ακολουθήσετε μια αγωγή με συμπλήρωμα ασβεστίου, για να είναι πιο αποτελεσματική η δράση του, καλύτερα να το λάβετε την ώρα του φαγητού. Με αυτό τον τρόπο, θα ενισχυθεί η απορρόφησή του και θα μειωθεί ο κίνδυνος για πέτρες στα νεφρά, κάτι που θεωρείται ως κύρια “παρενέργεια” της μακροχρόνιας λήψης ασβεστίου.
Ως μια γενική όμως και πολύ σημαντική πληροφορία, να μη ξεχνάτε ποτέ ότι συμπληρώματα που συχνά συστήνουν οι γιατροί, είναι πιο αποτελεσματικά όταν τα παίρνουμε την “κατάλληλη” ώρα. Γι’ αυτό, είναι απαραίτητο πριν τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συγκεκριμένες οδηγίες!
