Αδυνατίστε τρώγοντας υδατάνθρακες
Η κατανάλωση ποσότητας από υδατάνθρακες , δεν είναι ο νούμερο ένα εχθρός που αμέσως “παχαίνει” την κοιλιά σας και σας καταστρέφει τη δίαιτα που ακολουθείται, ξεχάστε αυτό το μύθο! Οι πιο διαδεδομένες δίαιτες κηρύττουν ως βασική αρχή τους, την αποφυγή υδατανθράκων από τη διατροφή, καθώς μόνο έτσι χάνονται τα κιλά. Η αλήθεια όπως πάντα όμως, είναι κάπου στη μέση, καθώς μιλά καθαρά για τους απλούς υδατάνθρακες που κάνουν κακό στην υγεία και τα κιλά μας. Η ουσία λοιπόν, είναι να βάλετε κατά νου ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και τρώγοντας υδατάνθρακες, εννοώντας τους σύνθετους υδατάνθρακες!
- Ζήτημα 1ο: Οι υδατάνθρακες δεν παχαίνουν απαραίτητα
Σύμφωνα με τις πιο σύγχρονες δίαιτες, καλό θα είναι για λίγο καιρό να μείνετε μακριά από την κατανάλωση υδατανθράκων για να χαθούν τα κιλά που επιθυμείτε, κι έπειτα να ξεκινήσετε ξανά να τους εντάσσετε σιγά σιγά στη διατροφή σας. Όμως αυτό είναι άτοπο, καθώς όταν αρχίσετε ξανά την κατανάλωση υδατανθράκων, τα κιλά που χάθηκαν επιστρέφουν και μερικές φορές και περισσότερα! Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι, οι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας, όταν δεν τρώτε τους σωστούς! Τι εννοούμε; Όταν για παράδειγμα έχετε στη διατροφή σας τους σύνθετους υδατάνθρακες και όχι τους απλούς, μη φοβάστε τίποτα!
Ζήτημα 2ο: Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των «καλών» και των «κακών» υδατανθράκων
Αν ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, ο βασικός στόχος σας θα πρέπει να είναι η διατροφή σας να περιλαμβάνει «καλούς ή σύνθετους» υδατάνθρακες. Ποιοι είναι αυτοί; Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα τρόφιμα ολικής άλεσης και οι ξηροί καρποί. Τι κάνει τους υδατάνθρακες αυτούς τόσο σημαντικούς στη διατροφή μας; Το γεγονός ότι προέρχονται από μη επεξεργασμένες, αλλά από φυσικές τροφές και μας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειαζόμαστε, χωρίς να μας παχαίνουν! Επομένως, φροντίστε να καταναλώνετε λαχανικά σε κάθε γεύμα σας. Άλλωστε, κανείς δεν πάχυνε ποτέ τρώγοντας μπρόκολο!
Απλά , προσπαθήστε να αποφύγετε τους «απλούς ή αλλιώς κακούς», υδατάνθρακες, οι οποίοι ναι, είναι απαγορευμένοι, ιδίως όταν θέλετε να χάσετε βάρος! Ποιοι είναι αυτοί; Το λευκό ψωμί και ρύζι, τα αναψυκτικά, τα ζαχαρούχα ποτά, τα κράκερς, τα πατατάκια, τα μπισκότα και οι σοκολάτες. Άρα τι κάνουμε σε επόμενη λιγούρα για γλυκό, σύμφωνα με τα παραπάνω; Αφήνουμε στην άκρη τα μπισκότα και τις σοκολάτες και επιλέγουμε ένα μήλο!
Ζήτημα 3ο: Οργανώστε τα γεύματά σας
Είναι πολύ βασικό καθημερινά να προσλαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας. Δώστε ιδιαίτερη βάση σε αυτό και συμπεριλάβετε στα γεύματά σας υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος για να νιώσετε και πλήρεις και χορτάτοι. Άλλωστε αυτή είναι και η βάση της σωστά δομημένης υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής!
Θέλετε μερικές ιδέες για ισορροπημένα γεύματα;
Για πρωινό, δοκιμάστε γιαούρτι με μούρα και μια κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο για επιπρόσθετη πρόσληψη πρωτεϊνών.
Για μεσημεριανό γεύμα δοκιμάστε ένα μπουρίτο κοτόπουλου, σε συνδυασμό με διάφορα λαχανικά, απλά καλύτερο είναι να χρησιμοποιήστε τορτίγια ολικής άλεσης.
Τέλος, για δείπνο, φτιάξτε μια πλούσια σαλάτα με διάφορα λαχανικά και συνδυάστε την με μια άπαχη πηγή πρωτεϊνης όπως είναι για παράδειγμα το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα!
Κλείνοντας, μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε τακτικά και να κοιμάστε επαρκώς! Αν τα συνδυάσετε όλα, τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν άμεσα! Από εμάς καλή επιτυχία!
