Αμέσως μετά τις διακοπές και αφού έχουμε επανέλθει στους ρυθμούς της καθημερινότητας, πολλοί είναι αυτοί που προσπαθούν να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να αντισταθμίσουν τις ατασθαλίες των διακοπών.
Μια δίαιτα με σκοπό την απώλειας βάρους απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και λεπτομέρεια προκειμένου να επιτύχουμε την απώλεια βάρους που επιθυμούμε. Έστω και μικρές αποκλίσεις μπορεί να αποτελέσουν εμπόδια και να χαλάσουν τη δίαιτα μας.
Κάποιες συνήθειες λοιπόν που προσδίδουν αρκετές θερμίδες χωρίς να τις υπολογίζουμε είναι η κατανάλωση ροφημάτων κάθε είδους. Μάλιστα τα ροφήματα είναι αρκετά για να μας βγάλουν εκτός προγράμματος και δίαιτας.
Ξεκινώντας από τα αναψυκτικά και τα παγωμένα τσάι και τους χυμούς, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση τους καθώς περιέχουν αρκετή ποσότητα ζάχαρης. Όταν καταναλώνονται λοιπόν συστηματικά και αντί του νερού πολλές φορές είναι ικανά να εκτοξεύσουν την συνολική ενεργειακή πρόσληψη και να χαλάσουν εντελώς τη δίαιτα. Συνεπώς, όταν επιλέγετε κάποιο αυτά τα ροφήματα, προσπαθήστε να ζητάτε χωρίς ζάχαρη ή καταναλώστε τα με κάποιο γλυκαντικό. Επίσης ροφήματα όπως smoothies και milkshake πέρα από τη ζάχαρη που περιέχουν επίσης και υδατάνθρακες αλλά και λίπος.
Οι φυσικοί χυμού φρούτων αποτελούν καλή πηγή βιταμινών αντιοξειωτικών και ενέργειας. Παρ’ολα αυτά είναι προτιμότερο να καταναλώνετε το φρούτο ολόκληρο παρά το χυμό του. Για να βγει ένα ποτήρι χυμός αρχικά χρειάζεται παραπάνω φρούτα από αυτά που θα καταναλώνατε εάν τα τρώγανε ολόκληρα και επίσης ο χυμός είναι σε υδαρή μορφή που σημαίνει ότι περνάει γρήγορα από το στομάχι και δεν μας χορταίνει. Επομένως ειδικά όταν κάνετε δίαιτα που χρειάζεστε ιδιαίτερα το αίσθημα του κορεσμού, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τους χυμούς.
Ειδικότερα, ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνεται στα αναψυκτικά, τους χυμούς, τα ροφήματα παγωμένου τσαγιού, τα smoothies και τις γρανίτες, αφού πολλές από τις εν λόγω επιλογές περιέχουν αρκετή ζάχαρη και θερμίδες. Έτσι, όταν καταναλώνονται συστηματικά ως μέσο ενυδάτωσης, μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη.
Από την άλλη, μια ακόμα μεγάλη πηγή θερμίδων μπορεί να είναι και τα κρύα ροφήματα καφέ, και ακόμα περισσότερο όταν περιέχουν γάλα, φυτικές κρέμες, σαντιγί, σιρόπια, και βέβαια ζάχαρη.
Ακόμα μεγαλύτερη προσοχή χρειάζονται τα αλκοολούχα ποτά τα οποία εκτός από αρκετές θερμίδες κάνουν και κατακράτηση υγρών, πράγμα που σημαίνει ότι επιβαρύνουν πολύ περισσότερο τη δίαιτα σας. Ακόμα πιο επιβαρυμένη κατηγορία αποτελούν τα κοκτειλ. Το αλκοολ από μόνο του προσδίδει 7 θερμίδες ανά βαθμό. Πόσο μάλλον όταν προστίθεται αναψυκτικά, χυμοί και σιρόπια και άλλα «θερμιδογόνα» συστατικά.
