4 τροφές που πρέπει να έχετε καθημερινά στη διατροφή σας
Η διατροφή που ακολουθούμε, είναι πολύ βασική και για τη ζωή μας αλλά και για την πορεία της υγείας μας. Γι’ αυτό, καλό είναι να την επιμελούμαστε ώστε να είναι τόσο ωφέλιμη, όσο και θρεπτική, με την σωστή επιλογή τροφών που ευεργετούν τον οργανισμό μας. Υπάρχουν διάφορες υγιεινές τροφές, εμείς σήμερα σας έχουμε 5 από αυτές που καλό είναι, να βρίσκονται καθημερινά στη διατροφή σας. Ποιες είναι αυτές; Δείτε παρακάτω:
- Ξηροί καρποί:Οι ξηροί καρποί, παρόλο που έχουν πολλά λιπαρά, είναι ιδιαίτερα θρεπτική επιλογή για σνακ, καθώς περιέχουν πρωτεϊνες, μαγνήσιο, φώσφορο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Επιπρόσθετα, μία μερίδα ξηρών καρπών μας κρατά χορτάτους και μας αποτρέπει από ανθυγιεινό τσιμπολόγημα.
- Χορταρικά:Τα χορταρικά είναι μία εξαιρετικά θρεπτική κατηγορία τροφίμων, η οποία περιέχει βιταμίνες Α, C και Ε, φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά. Με την καθημερινή τους κατανάλωση, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη καρδιαγγειακών νοσημάτων και από την άλλη βελτιώνεται δραστικά η λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Κι όλα αυτά λόγω των πολλών θρεπτικών συστατικών που προαναφέραμε και επιπρόσθετα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο και του πολύ χαμηλού γλυκαιμικού τους δείκτη.
- Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα περιέχουν βήτα καροτίνη και βιταμίνης Κ, με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην καταπολέμηση των σημαδιών της γήρανσης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματός μας, προστατεύουν έναντι των χρόνιων ασθενειών( όπως πχ τα καρδιαγγειακά νοσήματα) και τέλος, δρουν ενάντια της χοληστερίνης, ρίχνοντας τις τιμές της. Μπορούν να προστατεύσουν ενάντια στις χρόνιες
- Μικρά ψάρια: Είναι ευρέως γνωστό ότι τα μικρά ψάρια έχουν μεγάλη περιεκτικότητα θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό. Επίσης, έχουν υψηλά επίπεδα Ω-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D. Αυτό βέβαια το έχουν όλα τα λιπαρά ψάρια. Τα μικρότερα ψάρια όμως, υπερέχουν στο γεγονός ότι έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν μολυνθεί από υδράργυρο.
Εσείς αυτό που έχετε να κάνετε είναι σωστές επιλογές και τώρα που γνωρίζετε, είναι στο χέρι σας!
