Υγιεινοί τρόποι να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι
Οι περισσότεροι άνθρωποι λανθασμένα πιστεύουν ότι για να έχουν ένα επίπεδο στομάχι, μια σύντομη αποτοξίνωση ή μια δίαιτα express θα βοηθήσει. Αυτό ίσως συμβεί, αλλά θα είναι για μικρό χρονικό διάστημα. Το κλειδί για να έχετε επίπεδο στομάχι μακροπρόθεσμα, είναι η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η οποία ευεργετεί πολυπαραγοντικά την υγεία σας.
Άρα, για να μη δεινοπαθήσετε για να αποκτήσετε το στομάχι των ονείρων σας, ακολουθήστε τα παρακάτω 10 βήματα:
- Προσέξτε τις υγρές θερμίδες
Όταν θέλετε να προσέξετε τη σιλουέτα σας, καλό είναι να αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες που σας προσφέρουν τα αναψυκτικά, τα κοκτέιλ, οι χυμοί φρούτων, τα αλκοολούχα ποτά αλλά και τα ζαχαρούχα ροφήματα. Κι αυτό γιατί, μετά την κατανάλωσή τους τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, αυξάνονται απότομα, προκαλώντας την έκκριση ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της επιτρέπει στα κύτταρά μας να κάνουν χρήση της ζάχαρης για να παραχθεί ενέργεια ή να την αποθηκεύσουν, πράγμα όμως που αποτρέπει τα λιπώδη κύτταρά μας από το να μπορέσουν να διασπάσουν το λίπος.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ
Όλοι λατρεύουν το τσιμπολόγημα! Εσείς κάντε το έξυπνα, καταναλώνοντας στικς λαχανικών ή φρέσκα φρούτα και αποφύγετε επεξεργασμένα και προπαρασκευασμένα τρόφιμα, τα οποία μόνο περιττές θερμίδες μπορούν να σας προσφέρουν.
- Πιείτε τον καφέ σας σκέτο
Σε καμία περίπτωση μη στερηθείτε την αγαπημένη γεύση του καφέ, απλά καλό είναι να μη προσθέτετε ούτε γάλα ούτε ζάχαρη, καθώς επηρεάζονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και αυξάνουν την όρεξή σας για φαγητό. Επιπλέον από την αλλαγή αυτή επωφελείται και το δέρμα σας. Δεν αξίζει επομένως μια προσπάθεια;
- Αντισταθείτε στο φαγητό αργά τη νύχτα
Α ένα βράδυ φάτε το σουβλάκι που τόσο επιθυμείτε, δεν πρόκειται να πάρετε βάρος. Όμως αν αυτό γίνει συνήθεια, τότε σταδιακά θα οδηγηθείτε σε αύξηση βάρους. Μετά το τελευταίο σας γεύμα, ο οργανισμός σας για 6-8 ώρες είναι εστιασμένος στην πεπτική διαδικασία και μόνο τις τελευταίες από αυτές καίει λίπος. Όταν καταναλώνετε ένα γεύμα πριν τον ύπνο, η λεπτίνη (η ορμόνη που ελέγχει και ρυθμίζει την πρόσληψη ενέργειας), στέλνει στον εγκέφαλό μας μήνυμα ότι δεν χρειάζεται άλλη ενέργεια, με αποτέλεσμα όσο κοιμάστε να μη καίτε λίπος.
- Αναβαθμίστε το smoothie σας
Αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό που βάλατε στο μάτι, με ένα πρωτεϊνούχο smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Έτσι θα επιτύχετε εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, μειώνοντας παράλληλα το ρυθμό με τον οποίο θα απορροφήσει ο οργανισμός σας τη γλυκόζη και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να κουνήσετε το μαντίλι στη λιγούρα για γλυκό ή παγωτό !
- Κινηθείτε
Αν παράλληλα με την υγιεινή διατροφή, ασκείστε, το σώμα σας θα σας ανταμείψει και μάλιστα πιο άμεσα! Επομένως, επιλέξτε το είδος της σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει για να μην το βλέπετε σαν αγγαρεία και ξεκινήστε δυναμικά! Κινηθείτε , κάνει καλό!
- Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες
Οι τροφές με απλούς υδατάνθρακες (το ίδιο και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αναφερόμαστε στο λευκό ψωμί ρύζι και ζυμαρικά, τα οποία έχουν την ικανότητα να σας δημιουργήσουν αντίσταση στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να οδηγηθείτε στην υπερφαγία, άρα το αποτέλεσμα θα είναι να πάρετε κιλά.
Η επαρκής κατανάλωση νερού, περιορίζει την όρεξη, μας ενυδατώνει και συμβάλλει στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό μας. Πέραν όμως από το αδυνάτισμα, βελτιώνει την υγεία της επιδερμίδας μας αλλά παράλληλα καταπολεμά πιθανούς πονοκεφάλους αλλά και πιθανό αίσθημα κόπωσης.
- Προετοιμάστε τα γεύματά σας
Αν μεριμνάτε από την προηγούμενη μέρα για τα γεύματά σας και είστε οργανωμένοι, δε θα προβείτε σε κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, το οποίο φημίζεται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε νάτριο και ζάχαρη. Επομένως, φροντίστε τα γεύματά σας να περιέχουν πλούσια σαλάτα και φυσικά πρωτεϊνη που θα σας κρατά για περισσότερο χρονικό διάστημα χορτάτους.
Ο επαρκής ύπνος, σας βοηθάει να νιώθετε καλύτερα αλλά και να παραμένετε λεπτότεροι. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, αυξάνετε η όρεξή σας για φαγητό και κυρίως για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λιπαρά, κάτι που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
