Η διατροφή πριν την προπόνηση του αθλούμενου είναι σημαντική. Στόχος του κάθε αθλούμενου είναι πρόκειται για πρωταθλητή είτε για ερασιτέχνη αθλητή είναι να μπορεί να έχει τη μέγιστη απόδοση στην προπόνηση του. Αυτό σημαίνει ότι οι τροφές που θα καταναλώσει πριν την προπόνηση πρέπει να είναι τέτοιες ώστε να του παρέχουν τη μέγιστη δυνατή ενέργεια και να αποφύγουμε τα γαστρεντερικά επεισόδια.
Δεν είναι λίγες οι φορές που όταν ξεκινάμε να γυμναζόμαστε παρατηρούμε ένα αδικαιολόγητο αίσθημα κόπωσης. Οι άλλες οι φορές που αισθανόμαστε μια δυσφορία στο στομάχι και τάση για εμετό. Και οι δυο περιπτώσεις αφορούν τη λάθος επιλογή γεύματος πριν τη γυμναστική.
Αρχικά πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι το τελευταίο γεύμα πριν την προπόνηση θα πρέπει να απέχει 3-4 ώρες εάν είναι το κυρίως και 1-2 εάν είναι κάποιο σνακ. Όσον αφορά τα κυρίως γεύματα, οι επιλογές σας θα πρέπει να αποτελούνται από ένα μέρος υδατάνθρακα και ένα μέρος πρωτεΐνης. Εάν πρόκειται να κάνετε πολύ απαιτητική προπόνηση αποφύγετε εκείνη την ημέρα τα όσπρια.
Μερικές επιλογές γεύματος πριν την προπόνηση είναι οι εξής:
1. Kοτόπουλο με ρύζι
2. Γαλοπούλα με γλυκοπατάτα
3. Ρύζι με μανιτάρια
4. Μακαρόνια με άπαχο κιμά
5. Μακαρόνια με ελαφριά σάλτσα και τριμμένο τυρί
6. Μοσχαρίσια μπριζόλα με πουρέ
Εάν πρόκειται να κάνετε προπόνηση αρκετές ώρες μετά το γεύμα σας μπορείτε να καταναλώσετε σαν ενδιάμεσο σνακ:
1. Μια φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι
2. Μια μπανάνα
3. 1 χούφτα ξηρούς καρπούς με 1 κ. γ. μέλι
4. 1 μπάρα δημητριακών
5. 1 μικρό παστέλι
6. 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. φυστικοβουτυρο
