Πέρασε και η καλοκαιρινή ισημερία, η άνοιξη είναι πλέον γεγονός, το καλοκαίρι ένα βήμα πιο κοντά μας. Τώρα είναι, που μας πιάνει κι ένα άγχος παραπάνω να φροντίσουμε το σώμα μας για να βγούμε στην παραλία με αυτοπεποίθηση, σωστά;
Αν όμως, η σκέψη να ξεκινήσετε κάποια δίαιτα σας προκαλεί αίσθημα τρόμου ή πανικού, σας έχουμε παρακάτω κάποια έξυπνα tips για να χάσετε τα επιθυμητά κιλά μέχρι το καλοκαίρι χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και χωρίς να αντιληφθείτε ότι κάνετε δίαιτα.
Tip #1 – Σωστή διατροφή
Το κλειδί για ένα υγιές και ισορροπημένο αδυνάτισμα δεν είναι οι εξαντλητικές και στερητικές δίαιτες με τα γρήγορα αποτελέσματα, καθώς είναι αναποτελεσματικές μακροπρόθεσμα και αποδυναμώνουν τον οργανισμό μας. Από την άλλη πάλι, αυτό δε σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε συνέχεια και ότι θέλετε χωρίς περιορισμό και να αδυνατίζετε! Η αλλαγή έγκειται στο να ξεκινήσετε να αλλάζετε σιγά σιγά τις καθημερινές σας συνήθειες και να αντικαθιστάτε κάποιες ανθυγιεινές με υγιεινότερες. Για παράδειγμα, αποφύγετε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ που σας προσφέρουν «κενές» θερμίδες. Επιπλέον, αποφύγετε τη χρήση βουτύρου αλλά αντικαταστήστε το με λάδι και πάλι όμως, με προσοχή στην ποσότητα καθώς έχει πολλές θερμίδες ( 2 κουταλιές της σούπας είναι μια χαρά). Ακόμη, αποφύγετε τα τηγανιτά και τα γλυκά. Αν νιώσετε ανάγκη για κάποιο γλυκό, καλό είναι να φάτε ένα γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς, καθώς και θα ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό και θα φάτε κάτι θρεπτικό.
Tip #2 – Πρωινό γεύμα
Ακόμα και το καλοκαίρι το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο. Μπορεί να έχετε κουραστεί να το ακούτε συνεχώς, αλλά το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας. Η κατανάλωσή του καταπολεμά τις λιγούρες, ενισχύει το μεταβολισμό μας και μας τροφοδοτεί με την απαραίτητη ενέργεια. Καταναλώστε επομένως, ένα μπολ με γάλα καρύδας και βρώμη ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και γαλοπούλα ή ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά.
Tip #3 – Νερό, νερό, νερό!
Το νερό είναι συστατικό ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό μας και τη ζωή μας γενικότερα και παράλληλα συμβάλλει βοηθητικά την απώλεια βάρους. Αν λοιπόν καταναλώσετε μισό λίτρο νερό κάθε πρωί, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας σε ποσοστό 24%, ενώ πίνοντας νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μειώνετε στο μισό την όρεξή σας για φαγητό. Άλλωστε, τις περισσότερες φορές που έχετε την αίσθηση ότι πεινάτε, στην πραγματικότητα διψάτε, καθώς η αίσθηση της δίψας είναι στο ίδιο τμήμα του εγκεφάλου με την πείνα και πολλές φορές συγχέονται. Να πίνετε λοιπόν νερό, ακόμη κι αν δεν διψάτε, καθώς αν νιώσετε αφυδάτωση , έχετε αφυδατωθεί ήδη κατά 2%.
Tip #4 – Επαρκής ύπνος
Οι ελάχιστες ώρες ύπνου σε συστηματική βάση, έχουν συσχετιστεί με αύξηση του κινδύνου της παχυσαρκίας. Ο μη επαρκή ύπνος, απορρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών (της λεπτίνης και της γκρελίνης) που σχετίζονται με την όρεξη μας για φαγητό, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διαδικασία απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, αν δεν κοιμάστε σε ικανοποιητικό βαθμό κάθε βράδυ (περίπου 6-8 ώρες), είναι πολύ πιθανό την επόμενη ημέρα να νιώθετε περισσότερη κούραση, με αποτέλεσμα και να πεινάτε περισσότερο και να κάνετε και πιο παχυντικές επιλογές.
Tip #2 – Σωματική άσκηση
Όταν λέμε σωματική άσκηση, δεν εννοούμε να λιώνετε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο για να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες και να δείτε επιτέλους διαφορά στο σώμα σας. Το κλειδί της επιτυχίας κρύβεται στο να εντάξετε απλά στην καθημερινότητά σας την άσκηση! Για παράδειγμα, περπατήστε αντί να οδηγήσετε, περπατήστε ή ανεβείτε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή βγάλτε το σκύλο σας βόλτα ή τέλος, κάντε στο σπίτι σας λίγη γυμναστική. Λύσεις υπάρχουν! Το ζήτημα είναι απλά να πάρετε την απόφαση να σηκωθείτε από τον καναπές σας.
