Πως να ενισχύσετε την γονιμότητα σας;
Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα για να ενισχύσετε τη γονιμότητα σας . Ας δούμε λοιπόν κάποιες συμβουλές, σχετικά με την ενίσχυση της γονιμότητας:
- Αποκτήστε ένα υγιές βάρος χωρίς σκαμπανεβάσματα.
- Εντάξετε στην καθημερινότητα σας κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας.
- Επιλέξτε μη επεξεργασμένα προϊόντα πχ. δημητριακά ολικής άλεσης , ψωμί ολικής άλεσης , καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
- Τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα καταναλώστε ψάρια προκειμένου να λαμβάνεται ω-3 και ω-6 λιπαρά.
- Καταναλώστε σαν ενδιάμεσο γεύμα μαζί με φρούτα ανάλατους ξηρούς καρπούς που είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικέ βιταμίνες.
- Αποφύγετε την κατανάλωση trans λιπαρών / υδρογονωμένων λιπών πχ. τηγάνισμα, ορατό λίπος σε κρέας, βούτυρο κ.α.
- Καταναλώστε καθημερινά φρούτα και λαχανικά με κάθε κύριο γεύμα. Προκειμένου να λαμβάνεται τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες που δρουν ενάντια στις ελεύθερες ρίζες.
- Μειώστε την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών και καταναλώστε φυτικές πρωτεΐνες όπως: όσπρια και λαχανικά.
- Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση σας τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.
- Αποφυγή της ζάχαρης πχ. γλυκά και αναψυκτικά.
- Προτιμήστε βιολογικά προϊόντα προκειμένου να αποφύγετε επιβλαβείς ουσίες για τον οργανισμό πχ. φυτοφάρμακα.
- Περιορισμός των αλκοολούχων ποτών.
- Κοιμηθείτε επαρκώς.
- Κόψτε το κάπνισμα το οποίο μειώνει την γονιμότητα.
Μερικές βιταμίνες που δρουν θετικά είναι:
- Η βιταμίνη C συμβάλει στην απορρόφηση της προγεστερόνης.
- Οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν τις ωοθήκες σας κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.
- Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο πριν και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης
- Η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση της γονιμότητας σε άνδρες και γυναίκες.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη βελτίωση του αριθμού και της κινητικότητας του σπέρματος καθώς και στην αύξηση της ροής του αίματος στη μήτρα .
