Η διατροφή πέρα από την επίδραση που έχει στην υγεία και το σωματικό βάρος έχει μεγάλη επίδραση και στην επιδερμίδα μας. Μερικές τροφές μπορεί να προκαλέσουν λιπαρότητα και σπυράκια η να επιβαρύνουν το ήδη υπάρχον πρόβλημα. Ωστόσο υπάρχουν και τροφές που μπορεί να κάνουν το πρόσωπο μας να δείχνει πιο λαμπερό και πιο καθαρό, όπως οι ακόλουθες:
1.Λιπαρά ψάρια: Είναι εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών με αντιφλεγμονώδη δράση. Εντάξτε την κατανάλωση τους τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα.
2.Ξηροί καρποί: Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και ω-3 λιπαρά οξέα. Ενυδατώνουν την επιδερμίδα και προστατεύουν από τις βλάβες που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία. Θα μπορούσες να τους καταναλώνεις σαν σνακ μαζί με ένα φρούτο.
3.Σοκολάτα: Δεν είναι λίγοι αυτοί που πιστεύουν ότι η σοκολάτα προκαλεί ακμή, ωστόσο αυτό είναι κάτι που δεν έχει αποδεδειχθεί μέσα από κάποια έρευνα. Η μαύρη σοκολάτα υγείας λόγω της υψηλής την περιεκτικότητας σε κακάο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φαλαινοειδή που ενυδατώνουν το δέρμα και το κάνουν πιο λαμπερό. Προσοχή ωστόσο χρειάζεται στην ποσότητα αυτής.
4.Αβοκάντο: Πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως η νιασίνη (Β3) με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση που βοηθάει σε προβλήματα ακμής. Επίσης περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α,D,E,) οι οποίες αναπλάθουν τα κύτταρα και το κολλαγόνο στο δέρμα.
5.Μούρα: Ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες από τον οργανισμό. Κάνουν το δέρμα πιο καθαρό και πιο λαμπερό. Καλή ιδέα για σνακ στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής.
6.Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Πολύ καλή πηγή μαγγανίου και βιταμίνης Α τα οποία βοηθούν στην παράγωγη κολλαγόνου και στην αντιμετώπιση της ακμής.
7.Λάδι καρύδας: Βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση της ακμής καθώς περιέχει λαυρικό οξύ με αντιμικροβιακή και αντι-μυκητισιακή δράση.
8.Μάνγκο: Περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α και βοηθάει στην αποκατάσταση τον φθορών στο δέρμα, με θεραπευτική δράση στις πανάδες και την ακμή.
9.Ακτινίδια: Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C με ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιγηραντική δράση βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου και κάνει το δέρμα πιο καθαρό και πιο λαμπερό.
