7 τροφές που μπορείτε να τρώτε το βράδυ χωρίς να παχύνετε
Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση θερμίδων αργά το βράδυ, έχει συσχετιστεί άμεσα με την αύξηση βάρους. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση θερμίδων πριν από τον βραδινό ύπνο πιθανότατα να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας, αλλά και να μας δημιουργήσει αυξημένη ανάγκη για κατανάλωση φαγητού την επόμενη μέρα μαζί με ένα έντονο αίσθημα κόπωσης και έλλειψης ενέργειας. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ συνδέεται κατά βάση με συναισθηματικούς παράγοντες, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά.
Στον αντίποδα όμως, ούτε το να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι είναι σωστή λύση. Κι αυτό, γιατί ο ύπνος σας δεν θα είναι ποιοτικός και επίσης, την επόμενη μέρα θα ξυπνήσετε με λιγοστή ενέργεια και πιο έντονο το αίσθημα της κόπωσης, κάτι που δε θα σας αφήσει να ακολουθήσετε το υγιεινό σας πλάνο.
Όπως αντιλαμβανόμαστε, όταν αναφερόμαστε σε σνακ μίας ή δύο ωρών πριν από τον βραδινό σας ύπνο, υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψιν.
Η πιο σωστή πρακτική είναι να καταναλώσετε ένα σνακ λίγων θερμίδων που δε θα εμποδίσει την ποιότητα του ύπνου σας αλλά ούτε θα σας δημιουργήσει το αίσθημα του φουσκώματος την επόμενη μέρα. Εμείς σας προτείνουμε λίγες επιλογές παρακάτω. Διαβάστε λοιπόν και πάρτε ιδέες:
Έξτρα τραγανή και θρεπτική επιλογή. Η κατανάλωση καρότων πριν κοιμηθείτε θα σας χορτάσει και μάλιστα μόνο με 4 θερμίδες ανά μικρό καρότο.
- Ένα μπολ δημητριακά με γάλα
Για πιο χορταστικό αποτέλεσμα, επιλέξτε τα δημητριακά ολικής άλεσης που αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες (όπως είναι για παράδειγμα οι νιφάδες βρώμης), που μας δίνουν 200 θερμίδες και χωνεύονται εύκολα, σε συνδυασμό με λίγο γάλα για να αυξήσουμε την πρωτεϊνη και την τρυπτοφάνη.
- Γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι , μας χαρίζουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και πρωτεϊνη, κι αυτό με 100-150 θερμίδες. Είναι ένα ελαφρύ και light γεύμα με ιδιότητες κατά της δυσπεψίας και της καούρας, καθώς χαλαρώνει το στομάχι μας.
- Μια φέτα τυρί
Μπορεί να είναι επεξεργασμένο, όμως μια μερίδα( 30 γραμμάρια) τυριού, έχει τα απαραίτητα λιπαρά και θερμίδες τα οποία μας χορταίνουν, και μάλιστα μόνο με 80 θερμίδες. Το τυρί τέλος, περιέχει την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία
- Μία μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν την χαλαρωτική τρυπτοφάνη αλλά και φυτικές ίνες που μας χορταίνουν άμεσα. Αν ειδικά έχετε καθαρίσει και την κουζίνα σας και βαριέστε να ξαναπλένετε πιάτα, είναι το τέλειο και πιο γρήγορο σνακ.
- Ένα μήλο με μια κουταλιά γλυκού φυστικοβούτυρο
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι πολύ νόστιμα. Ο συνδυασμός τους με πρωτεΐνη από το φυστίκι ή το βούτυρο αμυγδάλου, μας προκαλεί το αίσθημα κορεσμού και πληρότητας, χωρίς να μας επιβαρύνει ιδιαίτερα.
- Δύο φέτες γαλοπούλας
Η γαλοπούλα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη. Με λίγες φέτες θα νιώσετε πλήρεις και θα πάρετε περίπου 100 θερμίδες.
