Έχετε παρατηρήσει ότι για κάποιους λόγους ο αριθμός στη ζυγαριά σας, δεν μειώνεται με τίποτα ενώ ακολουθείτε πιστά τη δίαιτα και βρίσκεστε σε μια διαδικασία απώλειας βάρους; Μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό! Ο οργανισμός δεν χάνει ούτε βάρος, ούτε λίπος παρά τις διατροφικές στερήσεις και τη γυμναστική. Πρακτικά αυτό που συμβαίνει είναι ότι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, καθώς ο οργανισμός προσαρμόζεται στις μειωμένες θερμίδες που προσλαμβάνει. Δηλαδή μαθαίνει να συντηρείται σταθερός όπως σε κατάσταση ασιτίας. Πρόκειται για ένα συνηθισμένο αλλά και παροδικό φαινόμενο που δεν πρέπει να σας απογοητεύσει. Εξάλλου, το ανθρώπινο σώμα είναι πολύπλοκο και η απώλεια βάρους επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες.
Πάμε να δούμε τους λόγους για τους οποίους κολλάει η ζυγαριά
Περίοδος
Ένας σημαντικός λόγος που μπορεί να κάνει τη ζυγαριά μας να κολλήσει, είναι η αναμονή της περιόδου ή οι μέρες που ήδη βρισκόμαστε στην έμμηνο ρύση.
Δυσκοιλιότητα
Μπορεί να οφείλεται σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές ή να πάσχεις γενικά από αυτό το πρόβλημα.
Η έλλειψη βιταμινών
Μπορεί να σας φανεί παράξενο, αλλά η έλλειψη βιταμινών, όπως χαμηλός σίδηρος, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Το λάθος ζύγισμα
Επιλέξτε να ζυγίζεστε μια συγκεκριμένη ώρα το πρωί, έχοντας πάει στην τουαλέτα και φορώντας ελαφριά ρούχα
Οι ποσότητες
Αν κάνετε δίαιτα και δεν βλέπετε διαφορά στο βάρος σας, τότε αναλογίστε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Ίσως είναι μεγαλύτερες από αυτές που προτείνει το διαιτητικό σας πρόγραμμα.
Κατακράτηση υγρών
Η δυσπεψία και το ευερέθιστο έντερο μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα – πρήξιμο και κατ’ επέκταση κατακράτηση υγρών.
Τι μπορείτε να κάνετε
Να μην ξεχνάτε το ρόλο της άσκησης.
Η άσκηση παίζει έναν από τους βασικότερους ρόλους στο να “ξεκολλάει” η ζυγαριά σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους. Ενεργοποιεί το μεταβολικό ρυθμό, προάγει την απώλεια σωματικού λίπους και ειδικά η άσκηση με αντιστάσεις συντελεί και στην συντήρηση της μυϊκής σου μάζας που είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην χάνεται όταν προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος σας.
Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η πραγματική ενυδάτωση στην απώλεια βάρους και στο να μην κολλήσει η ζυγαριά σας.
Κι αυτό γιατί η επαρκής πρόσληψη νερού σας βοηθάει στη μειωμένη πρόσληψη τροφής στο επόμενο γεύμα σας. Το νερό επίσης παίζει σημαντικό ρόλο και στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού, κάτι που συνδέεται με πιο σωστή ζύγιση.
Μην ξεχνάτε να κοιμάστε επαρκώς αν θέλετε η ζυγαριά σας να “ξεκολλήσει”!
Μελέτες υποστηρίζουν ότι 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου είναι απαραίτητες, καθώς η ανεπάρκεια ποιοτικού ύπνου έχει βρεθεί ότι επηρεάζει αρνητικά το μεταβολικό ρολόι του οργανισμού (τον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό) και μακροπρόθεσμα έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας. Όποιοι δεν κοιμούνται σωστά και επαρκώς, συνήθως έχουν αυξημένη διάθεση για φαγητό την επόμενη ημέρα και αυτός είναι ένας λόγος που μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια σας να χάσετε βάρος και να δείτε την πολυπόθητη αλλαγή στην ζυγαριά.
Κάντε υπομονή, το σώμα σας θα ξεκολλήσει όταν θα είναι έτοιμο!
Το πιο σημαντικό είναι να κατανοήσετε πώς λειτουργεί το σώμα σας. Ακολουθείστε τις παραπάνω συμβουλές, ασκηθείτε συστηματικά και έχετε υπομονή και επιμονή.
