Θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά σιχαίνεστε ή έχετε κουραστεί από τις συνεχόμενες δίαιτες; Σας καταλαβαίνουμε απόλυτα! Να σας πούμε όμως ότι υπάρχει εναλλακτική λύση και μάλιστα πιο υγιεινή, η οποία δε θέλει πολλές θυσίες και κόπο, απλά μια σταδιακή αλλαγή μικρών καθημερινών πραγμάτων στη διατροφή σας.
Ποιες είναι αυτές; Τι ακριβώς εννοούμε; Δείτε παρακάτω:
- Πιείτε άφθονο νερό
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν φορές που νομίζετε ότι πεινάτε αλλά στην πραγματικότητα δεν έχετε καταναλώσει επαρκής ποσότητα νερού και έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός σας; Κι όμως ισχύει, καθώς το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας είναι στο ίδιο τμήμα του εγκεφάλου μας. Επομένως, την επόμενη φορά που θα νιώσετε το αίσθημα της πείνας, πιείτε ένα ποτήρι νερό και έπειτα επανεξετάστε αν όντως πεινάτε ή απλά διψούσατε. Επιπρόσθετα, η ικανοποιητική κατανάλωση νερού έχει αποδειχτεί ότι μειώνει και την όρεξη μας για φαγητό!
- Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά μας χαρίζουν πολλές κενές (περιττέ) θερμίδες και σάκχαρα, τα οποία δε μεταβολίζονται εύκολα από τον οργανισμό μας και μας προκαλούν υπογλυκαιμία. Περιορίστε λοιπόν, ή καλύτερα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωσή αλκοόλ, στα πλαίσια μιας γενικευμένης υγιούς ζωής.
- Πείτε ένα μεγάλο «όχι» στα παχυντικά σνακ
Σας πιάνουν ανά διαστήματα λιγούρες που σας οδηγούν στην κατανάλωση παχυντικών φαγητών (σοκολάτες, πατατάκια, μπισκότα κτλ); Βγάλτε τα από το μυαλό σας και επιλέξτε να καταναλώσετε ξηρούς καρπούς (με μέτρο) και φρούτα εποχής. Άλλωστε μπορείτε να τα καταναλώσετε άμεσα, αλλά και να τα πάρετε παντού μαζί σας. Αντικαθιστώντας λοιπόν τα παχυντικά σνακ με τις υγιεινές αυτές επιλογές και θα μείνετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, καθώς οι επιλογές αυτές προωθούν ταχύτερα το αίσθημα κορεσμού και θα γλιτώσετε θερμίδες.
- Πείτε «όχι» στα τηγανητά
Τα τηγανιτά φαγητά είναι λιγάκι πιο λαχταριστά, είναι αλήθεια. Πόσοι άνθρωποι δεν αγαπούν για παράδειγμα τις τηγανιτές πατάτες και δε θα μπορούσαν να ζήσουν χωρίς αυτές; Για να χαθούν όμως τα κιλά , θα πρέπει να τις αποκλείσουν από τη διατροφή τους. Η ιδανική λύση είναι η αντικατάστασή τους με ψητές ή βραστές που είναι πιο υγιεινές επιλογές. Είναι επίσης νόστιμες και έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Πράξτε παρόμοια με το κρέας και τα ψάρια.
- Μεγάλη προσοχή στα dressings
Οι σαλάτες σας βοηθούν να αδυνατίστε, αλλά δεν είναι αρκετό μόνο αυτό. Το βασικότερο είναι να είναι σωστά δομημένες, να αποτελούν δηλαδή διαιτητική επιλογή και να μην περιέχουν κρεμώδη και παχυντικά dressing (πχ σως ή μαγιονέζα), γιατί αυτά προκαλούν κατακράτηση υγρών και δεν βοηθούν σε καμία περίπτωση την απώλεια βάρους. Αν όμως θέλετε να προσθέσετε πιο υγιεινό dressing, μπορείτε να φτιάξετε με λεμόνι και ελαιόλαδο ή και με ελαιόλαδο και βαλσάμικο.
