Υγιεινές τροφές που μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα

Υπάρχουν κάποιες υγιεινές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα σουβλάκια, οι κρέπες  και οι πίτσες (και όλα τα συναφή προϊόντα πρόχειρου φαγητού), είναι κακές επιλογές βραδινού γεύματος, καθώς είναι βαριά για το στομάχι μας και δεν ευνοούν την ποιότητα του ύπνου μας. Καλό είναι, αν θέλουμε να τα καταναλώσουμε, να απέχουν 4-6 ώρες από την ώρα που θα ξαπλώσουμε. Οι πικάντικες τροφές και τα τηγανιτά είναι επίσης άσχημες επιλογές, επειδή προκαλούν καούρα, φούσκωμα, ακόμα και δυσπεψία. Καλά όλα αυτά και γνωστά, υπάρχουν όμως και υγιεινές τροφές που σνομπάρουν τον ύπνο μας; Βέβαια και υπάρχουν, Δείτε παρακάτω μερικές:

Κρύα σάντουιτς και επεξεργασμένο κρέας. Αυτές οι επιλογές τροφών για το βραδινό σας γεύμα, θεωρούνται ακατάλληλες, καθώς περιέχουν πολύ αλάτι, προκαλούν φούσκωμα και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανεπιθύμητη κατακράτηση υγρών στο σώμα μας.  Άμεση αντίδραση του οργανισμού μας, είναι η δίψα, η οποία μας οδηγεί σε τακτικές μεταμεσονύκτιες επισκέψεις στο ψυγείο μας για να πιούμε νερό.

Ένα ζουμερό και λαχταριστό σπιτικό μπέργκερ. Το μοσχάρι που εμπεριέχεται στο μπέργκερ, είναι άριστη πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης,  αλλά το αρνητικό του σημείο είναι ότι δε χωνεύεται καθόλου εύκολα! Αν παρόλα αυτά θέλετε να το φάτε, μη στερηθείτε: καταναλώστε το! Απλά φάτε το 4 ώρες τουλάχιστον πριν κοιμηθείτε, για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να το χωνέψει. Αν πάλι μπορείτε να το αντικαταστήσετε, προτιμήστε στήθος  ψητής γαλοπούλας ή κοτόπουλου, που είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνης και περιέχουν πολύ λίγα κορεσμένα λιπαρά.

Σκληρό τυρί. Μία  σωστή μερίδα τυριού, μπορεί να θεωρηθεί  ότι είναι ή δυο κυβάκια ή μια λεπτή φέτα. Κι ενώ το γνωρίζουμε πολύ καλά αυτό, οι περισσότεροι από εμάς, συνήθως καταναλώνουμε πολύ περισσότερο, με αποτέλεσμα να δημιουργούμε προβλήματα στον οργανισμό μας. Τυριά όπως η παρμεζάνα, το τσένταρ αλλά και το ελβετικό έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, με αποτέλεσμα  να μην είναι τόσο εύπεπτες επιλογές, ειδικά όταν τα καταναλώνουμε πριν ξαπλώσουμε. Αν λοιπόν, λιγουρευτείτε τυρί , ή καταναλώστε το νωρίς ή αν είναι περασμένη η ώρα, αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι γάλα, που και θα σας φουσκώσει και θα σας χαλαρώσει πριν τον ύπνο.

Μαύρη σοκολάτα. Σε περιόδους δίαιτας, ή όταν απλά προσέχουμε λιγάκι παραπάνω της διατροφή μας, η μαύρη σοκολάτα, θεωρείται ιδανική επιλογή για να καλύψουμε την όρεξή μας για γλυκό, απ’ ότι αν καταναλώνουμε κάποιο κέικ ή μπισκότα.  Αποδεδειγμένα, η μαύρη σοκολάτα έχει πολλά ευεργετικά οφέλη για την υγεία μας, όμως περιέχει και καφεϊνη η οποία «τονώνει» τον οργανισμό μας. Άρα, πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, με παρόμοιο τρόπο που αποφεύγουμε το τσάι και τον καφέ, αφού έχουν την ίδια διεγερτική επίδραση. Σκεφτείτε απλά, ότι  ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, περιέχει την καφεΐνη που έχει ένα φλιτζάνι καφέ. Βέβαια, μην ξεχνάμε ότι παίζει σημαντικό ρόλο  και η αντίδραση του κάθε οργανισμού ξεχωριστά (δηλαδή πως μεταβολίζει την καφεϊνη και σε τι ρυθμό το επιτυγχάνει), απλά σε γενικές γραμμές καλό είναι να αποφεύγεται πριν τον ύπνο.