Line,notepad,with,diet,plan,list,text,on,chopping,board

Επανένταξη στη διατροφή μετά το Πάσχα

Οι γιορτινές μέρες του Πάσχα σημαίνουν παύση από τις καθημερινές συνήθειες  κέφι, γλέντι αλλά και μικρές παρασπονδίες στον ύπνο και στη διατροφή μας. Είτε ο διατροφικός σας στόχος είναι η βελτίωση της υγείας σας, είτε η μείωση βάρους και σωματικού λίπους, οι διακοπές είναι παραδοσιακά μια περίοδος όπου οι πειρασμοί αυξάνονται και η ανάγκη (πείτε συναισθηματική, ψυχολογική ή/και κοινωνική) να φάμε «κάτι παραπάνω» είναι συχνό φαινόμενο.) Αν λοιπόν φάγατε πολύ, ή αν υπήρξατε πιο εγκρατείς στους πειρασμούς, το Πάσχα έφυγε και ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στις παλιές μας διατροφικές συνήθειες.

Την περίοδο αυτή συχνά βομβαρδίζουμε τον οργανισμό μας με δύσπεπτες τροφές, πλούσιες σε κορεσμένα ζωικά λίπη, χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, αλάτι (νάτριο) και απλούς υδατάνθρακες, όπως ζάχαρη. Λόγω αυτού ακριβώς του ανθυγιεινού τρόπου διατροφής πρέπει να είμαστε πολύ προσεχτικοί με το τι και πως θα φάμε την επόμενη των εορτών του Πάσχα.

Τι συστήνεται μετά τις υπερβολές των γιορτών;

Συστήνεται λοιπόν από την μαγειρίτσα, το αρνί ή το κατσίκι, το κοκκορέτσι, τα πασχαλινά κουλουράκια και το τσουρέκι, να ξαναγυρίσουμε σε μια πιο φυσιολογική διατροφή.

Καλή ιδέα θα ήταν, για όλους τους υγιείς ενήλικες, την επόμενη ημέρα των εορτών του Πάσχα να υποβάλουν τον οργανισμό τους σε μια φυσική και ανώδυνη “αποτοξίνωση”

Επίσης καλό θα ήταν να υιοθετείστε το πρωινό. Το πρωινό συμβάλλει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, στη ρύθμιση του βάρους και της όρεξης. Καλό πρωινό είναι αυτό που είναι πλήρες (δηλαδή περιέχει υδατάνθρακες-λιπαρά-πρωτεΐνες).

Κάποια tips που μπορούν να σας βοηθήσουν για την επανένταξη στο πρόγραμμα μετά τις διακοπές:

  • Αποφύγετε να ζυγιστείτε αμέσως μετά τις διακοπές! Είναι φυσιολογικό λόγω του φαγητού σε ταβέρνες και εστιατόρια, των cocktail αλλά και της κατανάλωσης γλυκών να έχει γίνει αύξηση του σωματικού βάρους και των υγρών, οπότε το νούμερο της ζυγαριάς μπορεί να είναι πλασματικό και να μην αντικατοπτρίζει την τωρινή σας κατάσταση.
  • Πείτε όχι στην αφαγία, στις εξαντλητικές δίαιτες ή στις μαγικές δίαιτες express. Μην ακολουθήσετε ακραία προγράμματα απώλεια βάρους με λίγες θερμίδες ή «αποτοξίνωσης», που σας υπόσχονται λανθασμένα γρήγορη απώλεια βάρους, διότι αποδυναμώνουν τον οργανισμό και προκαλούν μείωση του βασικού μεταβολισμού δηλαδή των καύσεων.
  • Να έχετε ρεαλιστικούς στόχους: Ξεκινώντας διατροφή για να μειώσουμε το σωματικό βάρος, καλό είναι να έχουμε υπόψιν ότι μια φυσιολογική απώλεια βάρους κυμαίνεται στα 2-4 κιλά το μήνα. Ο οργανισμός μας δηλαδή πρέπει να χάνει 0,5 – 1 κιλό την εβδομάδα. Ό,τι παραπάνω χάνεται και σίγουρα με κόπο, δεν είναι λίπος αλλά μυς και υγρά. Το να θέλουμε να χάσουμε πιο γρήγορα το βάρος μας, είναι μια λάθος άποψη που φέρει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιθυμούμε.
  • Προσπαθήστε να καταναλώνετε συχνά μέσα στην εβδομάδα όσπρια, λαδερά και ψάρια (κυρίως λιπαρά) έναντι του κόκκινου κρέατος, αλλά και  ημιάπαχα γαλακτοκομικά ώστε να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.
  • Προσπαθήστε να ελέγχετε τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνετε και να μην ξεπερνάτε τις 1200-1600 θερμίδες ημερησίως
  • Οργανώστε τα γεύματα σας καθώς και τα ντουλάπια της κουζίνας σας με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε το στόχο σας! Εστιάστε στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια, την άπαχη πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά ενώ προσπαθήστε να μειώσετε τα τρόφιμα με επεξεργασμένα σάκχαρα και λίπη.

ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΝ ΟΙ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΜΑΣ;

Προγραμματίσετε τη συνεδρία σας, μιλήστε μας για τις ανάγκες σας και θα σας δείξουμε τον τρόπο!
Decorative Image 1 Decorative Image 2 Decorative Image 3 Decorative Image 4
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στον ιστότοπό μας. Με την περιήγηση σε αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies από εμάς.