Οι πολυκυστικές ωοθήκες ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (Polycystic Ovary Syndrome, PCOS) είναι η πιο συχνή ορμονική διαταραχή σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Χαρακτηρίζεται από μια κλινική εικόνα πολλών μικρών κυστών στις ωοθήκες που προκαλούνται από υπερρέκριση ανδρικών ορμονών. Αποτέλεσμα αυτών είναι ορμονικές διαταραχές όπως και ανωμαλίες στον κύκλο της γυναίκας ή και αμηνόρροια.
Τα κύρια συμπτώματα του συνδρόμου είναι:
- ο άστατος κύκλος,
- η τριχοφυΐα,
- η ακμή,
- η αύξηση βάρους ή η μειωμένη ικανότητα απώλεια βάρους
- η δυσανεξία σε υδατάνθρακες
- η υπογονιμότητα
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών θεωρείται η συχνότερη αιτία υπογονιμότητας στις γυναίκες. Η ινσουλινοαντίσταση και η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο για την εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου και Σακχαρώδη Διαβήτη, ενώ οι γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών έχουν περισσότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα.
Σε μερικές γυναίκες, τα συμπτώματα του Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών είναι ήπια, ενώ σε άλλες γυναίκες είναι εμφανή και μπορεί να επηρεάσουν την εικόνα που έχουν για το σώμα τους, επεκτείνοντας τη γκάμα των προβλημάτων και σε ψυχικό επίπεδο. Είτε λόγω της υπερινσουλιναιμίας είτε λόγω άλλων ενδοκρινικών και μη διαταραχών, φαίνεται ότι οι διαταραχές διατροφής, η κακή εικόνα σώματος καθώς και η κατάθλιψη εμφανίζονται περισσότερο συχνά σε γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών.
Πολυκυστικές Ωοθήκες & Διατροφή
Οι Γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών για να βελτιώσουν τα συμπτώματα θα πρέπει να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής το οποίο θα είναι:
- Καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα και τα ποτά που καταναλώνετε
- Περιορίστε την υψηλή κατανάλωση υδατανθράκων
- Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα
Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη διατροφή μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες με PCOS. Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι μια μέτρηση του πόσο γρήγορα μια συγκεκριμένη τροφή αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Τα τρόφιμα σε δίαιτα χαμηλού GI περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά και άλλα μη επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων.
Η δίαιτα DASH: Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που ακολούθησαν μια ειδικά σχεδιασμένη δίαιτα DASH για 8 εβδομάδες είδαν μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και του λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνες που δεν ακολούθησαν την ίδια δίαιτα. Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Δεν προβλέπει την κατανάλωση νατρίου, κόκκινου κρέατος, γλυκών, αναψυκτικών και γενικά ζάχαρης.
Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή: Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια, τα φυλλώδη χόρτα και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως η κόπωση.
